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增肌?减脂?腰酸背痛?这套背部训练计划都可以搞定!

2019-09-18 点击:1533

健身界有一种说法是“外行看着肚子,新手看着胸部,主人看着后面,主人看着腿。”在专业健美比赛中,背部和腿部通常是决定结果的关键。

为什么后面的主人重视?因为背部涉及比腹部和胸部更多的肌肉。除了背阔肌和斜方肌的大肌肉外,还有小肌肉,如大圆肌肉,小圆肌肉和菱形肌肉。这需要更多的时间和精力。来训练吧。

其次,除了背部肌肉的厚度之外,还需要通过调整抓握距离,抓握姿势和其他细节来丰富刺激的角度和程度。经过精心雕刻,可以训练出一流的肌肉线条。

那你怎么练习呢?

这是一套针对每个人的背训练计划

在容量方面,这套计划没有任何重举动作,如硬拉,但有三个固定的仪器,如“高落”,“坐绳划船”和“蝴蝶反向鸟”。由人,因此在容量方面是中等的,您可以根据培训目标调整行动负荷。

在力量方面,“高落”和“绳索直臂向下”的优势略高,但下一个“罗马椅前锋”和“GoodMorning”可以完全调整心肺,最后“坐绳划船”并且“蝴蝶在鸟的方向上的力量与开始时的两个动作类似,因此整体力量也是适中的。

就目标肌肉群而言,“高拉下”和“绳索直臂沮丧”都刺激背阔肌,但一侧向上和一侧向下可以给背阔肌提供全面的刺激。 “罗马椅直立”和“早安”主要刺激深背侧竖脊肌和腿筋肌肉,非常适合久坐的人改善腰部不适。最后的“坐绳划船”和“蝴蝶反飞鸟”主要刺激中背的相关肌肉,如冈下肌,小圆肌和菱形肌。整个训练结束后,背部80%的表面肌肉排列整齐,背部的深层肌肉也被覆盖。无论是增加肌肉抽吸感还是减少脂肪来追求效率,这个训练计划都非常适合。

高下拉

8-12 /组,4组

在高位拉下时,必须注意肘部力的方向。

电缆直臂的低压

承重,8-12 /组,4组

罗马椅正直

建议承重,8-12 /组,4组

早安

承重,8-12 /组,4组

坐式设备划船

承重,8-12 /组,4组

蝴蝶反向飞鸟

承重,8-12 /组,4组

享受,最后一次享受李小龙的背阔肌

健身55计划

0.8

2019.08.15 200 x 1778 02

字号774

健身界有一种说法是“外行看着腹部,新手看着胸部,高手看着后面,主人看着腿。”在专业健美比赛中,背部和腿部通常是成功或失败的关键。

为什么后面的主人重视?因为背部涉及比腹部和胸部更多的肌肉。除了背阔肌和斜方肌的大肌肉外,还有小肌肉,如大圆肌肉,小圆肌肉和菱形肌肉。这需要更多的时间和精力。来训练吧。

其次,除了背部肌肉的厚度之外,还需要通过调整抓握距离,抓握姿势和其他细节来丰富刺激的角度和程度。经过精心雕刻,可以训练出一流的肌肉线条。

那你怎么练习呢?

这是一套针对每个人的背训练计划

在容量方面,这套计划没有任何重举动作,如硬拉,但有三个固定的仪器,如“高落”,“坐绳划船”和“蝴蝶反向鸟”。由人,因此在容量方面是中等的,您可以根据培训目标调整行动负荷。

在力量方面,“高落”和“绳索直臂向下”的优势略高,但下一个“罗马椅前锋”和“GoodMorning”可以完全调整心肺,最后“坐绳划船”并且“蝴蝶在鸟的方向上的力量与开始时的两个动作类似,因此整体力量也是适中的。

就目标肌肉群而言,虽然“高落”和“绳索直臂向下”都刺激背阔肌,但一侧较低,背阔肌的大肌肉可以被完全刺激。 “罗马椅”和“GoodMorning”主要刺激背部深部竖脊肌和腿部腿筋。它适合久坐的人改善腰部不适。最后的“坐绳划船”和“蝴蝶反向鸟”主要刺激中后部的相关肌肉,如眶下肌,圆形和圆形肌,以及菱形肌。在整个训练过程中,背部80%的浅表肌肉被排列,背部的深层肌肉也被覆盖。无论是肌肉的抽吸,还是降低脂肪的效率,这种训练计划都非常适合。

高下拉

8-12 /组,4组

拉下高位时,务必注意肘力的方向

绳索直下压力

加载,8-12 /组,4组

罗马主席前锋

推荐体重,8-12 /组,4组

早安

加载,8-12 /组,4组

坐姿划船

加载,8-12 /组,4组

蝴蝶机反转鸟

加载,8-12 /组,4组

享受,最后享受BruceLee的背阔肌

健身界有一种说法是“外行看着肚子,新手看着胸部,主人看着后面,主人看着腿。”在专业健美比赛中,背部和腿部通常是决定结果的关键。

为什么后面的主人重视?因为背部涉及比腹部和胸部更多的肌肉。除了背阔肌和斜方肌的大肌肉外,还有小肌肉,如大圆肌肉,小圆肌肉和菱形肌肉。这需要更多的时间和精力。来训练吧。

其次,除了背部肌肉的厚度之外,还需要通过调整抓握距离,抓握姿势和其他细节来丰富刺激的角度和程度。经过精心雕刻,可以训练出一流的肌肉线条。

那你怎么练习呢?

这是一套针对每个人的背训练计划

在容量方面,这套计划没有任何重举动作,如硬拉,但有三个固定的仪器,如“高落”,“坐绳划船”和“蝴蝶反向鸟”。由人,因此在容量方面是中等的,您可以根据培训目标调整行动负荷。

在力量方面,“高落”和“绳索直臂向下”的优势略高,但下一个“罗马椅前锋”和“GoodMorning”可以完全调整心肺,最后“坐绳划船”并且“蝴蝶在鸟的方向上的力量与开始时的两个动作类似,因此整体力量也是适中的。

就目标肌肉群而言,虽然“高落”和“绳索直臂向下”都刺激背阔肌,但一侧较低,背阔肌的大肌肉可以被完全刺激。 “罗马椅”和“GoodMorning”主要刺激背部深部竖脊肌和腿部腿筋。它适合久坐的人改善腰部不适。最后的“坐绳划船”和“蝴蝶反向鸟”主要刺激中后部的相关肌肉,如眶下肌,圆形和圆形肌,以及菱形肌。在整个训练过程中,背部80%的浅表肌肉被排列,背部的深层肌肉也被覆盖。无论是肌肉的抽吸,还是降低脂肪的效率,这种训练计划都非常适合。

高下拉

8-12 /组,4组

拉下高位时,务必注意肘力的方向

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罗马主席前锋

推荐体重,8-12 /组,4组

早安

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